Вегетаріанська гумбо, приправлена ​​каджуном | кращі будинки та сади

Інгредієнти

• 2 15 унцій банки чорної квасолі, промити і процідити
• 1 28 унцій можна нарізати смаженими на вогні помідорами, нетренованими
• 1 пакетик 16 унцій замороженого солодкого перцю і цибулі овочів розмішати
• 2 склянки замороженої нарізаної бами
• 2 - 3 чайні ложки приправи Каджун
• Гарячий варений коричневий рис (на вибір)
• Нарізаний свіжий цибуля або базилік (необов’язково)

Напрямки

• Крок 1

  У повільній плиті 3-1 / 2-4--1 / 2-квартова комбінація поєднує квасоля, помідори, заморожені овочі, охолоджені, бамя та каджун.

• Крок 2

  Накрийте кришкою і готуйте на слабкому вогні протягом 6 - 8 годин або на сильному вогні протягом 3 - 4 годин. За бажанням подайте до гарячого вареного коричневого рису та / або посипте нарізаною травою.

Для легкого очищення:

Виставте свою повільну плиту одноразовою повільною плитою. Додайте інгредієнти, як вказано в рецепті. Після того, як ваша страва закінчиться приготування, вийміть їжу з повільної плити і просто утилізуйте тарілку. Не піднімайте та не транспортуйте одноразовий вкладиш з їжею всередину.

Факти харчування

На порцію: 153 калорії, (0 г насичених жирів, 0 г поліненасичених жирів, 0 г мононенасичених жирів), 0 мг холестерину, 639 мг натрію, 31 г вуглеводів, 10 г клітковини, 7 г цукру, 12 г білка.