5 простих способів боротьби з зимовим блюзом | кращі будинки та сади

Перехід на літній час - це період, який починається навесні, коли годинник встановлюється на одну годину. Ця незвична практика затримує схід і захід сонця, тому ми маємо, здається, більше денного світла. Це корисно для дітей на перервах у літній відпочинок та сімей, які хочуть скористатися кожною хвилиною, яку може запропонувати літо.

Але що відбувається, коли ми досягнемо хвостового кінця літнього часу в першу неділю листопада? Зі світлого боку (каламбур не призначений) ми отримуємо додаткову годину сну, коли наші годинники опускаються на одну годину о 2:00 ранку. Однак нормальне світловий день відновлюється, і воно починає швидко темніти.

Деякі віддають перевагу скороченим дням, які настають взимку, але для решти нас це потребує певного часу, щоб звикнути. Тривалі ночі навіть можуть спричинити появу сезонних афективних розладів - тип депресії, поширений у зимові місяці, який спричиняє настрій та низьку енергію. Це може бути викликано порушенням вашого біологічного годинника, наприклад, нестачею сонячного світла. Жінки в чотири рази частіше хворіють на ССЗ, ніж чоловіки, і ті, у кого сімейний анамнез є депресією, також частіше хворіють на нього, повідомляє Національний інститут психічного здоров'я.

На щастя, є кілька речей, які ви можете зробити для боротьби з зимовими блюзами, які приходять із закінченням літнього часу. Продовжуйте читати, щоб побачити, які продукти ви можете придбати та які практики ви можете застосувати, які допоможуть вам відчути себе яскравим та веселим, навіть коли сонце не світить.

Практикуйте Hygge

Датчани знайшли спосіб прийняти холодні зимові ночі - це називається гігге. Хоча гігге з технічної точки зору цілий рік, він, як правило, найбільше сприймається, коли погода знижується нижче морозу. Простіше кажучи, це мистецтво стати затишним. Hygge кидає вам виклик прийняти цю затишну пору року, вирізавши особливі моменти дня саме для вас. Запаліть улюблену свічку, налийте чашку чаю і надягайте свої нечіткі шкарпетки. Знайдіть утіху, знаючи, що вам не доведеться залишати свій диван на іншу частину ночі.

Світлотерапія

Світлотерапія - це одне з перших речей, які лікарі рекомендують людям, що відчувають сезонний афективний розлад, хоча цим можуть однаково насолоджуватися люди, які просто пропускають літнє сонячне світло. Світлодіодні будильники спрямовані на те, щоб щодня вранці вас пробуджували більш природним способом. Вони працюють, поступово збільшуючи яскравість, починаючи приблизно за 30 хвилин до бажаного часу пробудження. Ці спеціальні світильники імітують сонячне світло, що може збільшити вашу енергію, допомогти врівноважити ваш циркадний ритм, а ваш день починати світліше.

Приєднуйтесь до студії йоги

Йога науково доведено, що підвищує серотонін - хімічну речовину, що відповідає за стабілізацію настрою та зменшення тривожності. Один клас може пробудити ваші почуття і розпочати свій день на правій нозі. Оскільки сонце сходить раніше, ніж ми звикли під час літнього часу, спробуйте займатися йогою вранці і пролітайте під сонцем зі сходом сонця. Розгляньте гарячу йогу, якщо ваш дім досить прохолодний. Немає нічого подібного до студії на 99 градусів, щоб змусити вас ходити в спортзал!

Приймайте добавки з вітаміном D

Якщо у вас є робочий день 9: 00-5: 00, є хороший шанс, що сонце вже починає встановлюватись до того часу, коли ви приїдете додому взимку. Хоча сонячне світло відмінний з багатьох причин, це, мабуть, є найбільш важливим для вашого здоров’я. Без сонця можна розвинути дефіцит вітаміну D. Виправте це з доповненням вітаміну D, як з цукерок Good Day. Ці цукерки розміром з укусом смачно упаковують більше, ніж достатньо вітаміну D в кожній порції. Бренд шоколаду також має добавки, які сприяють сну, енергії та відпочинку.

Зверніться до друзів

Немає нічого подібного до зимової бурі, щоб змусити згорнутися на дивані і не виходити з дому. Це добре за одну-дві ночі на тиждень, але якщо ви починаєте їхати днями, не бачачи того, хто не є колегою, це може бути проблемою. Вийдіть зі своєї зимової колії, пам’ятаючи, щоб залишатися на зв’язку з родиною та друзями. Скористайтеся темними вечорами, влаштовуючи багаття або плануйте щотижневу ігрову ніч і дотримуйтесь цього. Якщо погода стримує вас, телефонний дзвінок або рукописна записка можуть пройти довгий шлях.