Зміст:
Інгредієнти
Напрямки
-
У великій каструлі з’єднайте бульйон і арахісовий соус. Довести до кипіння. Перемішайте заморожені овочі та локшину (відмовте пакетик приправ). Повернутися до кипіння; зменшити тепло. Тушкуйте, накрившись, близько 3 хвилин або поки локшина та овочі не стануть м’якими. Розділити локшину і бульйон серед чотирьох мисок.
8 спробувати:
1. Солодко-кисле: Заміщений солодким кисло-солодким соусом із зменшеним натрієм для арахісового соусу. Курячі грудки на грилі натріть 6 унцій, нарізаних соломкою, у варену суміш з локшиною; тепло через.2. Теріякі: Замініть 1/4 склянки соусу зі зменшеним натрієм теріякі та 1/4 склянки води для арахісового соусу. Зверху на 1/4 склянки несолоного смаженого кешью.3. Тай-Карі: Додайте в бульйонну суміш 1/3 склянки несолодкого легкого кокосового молока і 1 чайну ложку порошку каррі. Зверху на 1/4 склянки несолоного арахісу. Подавайте з вапняними клинами.4. Тофу-кунжут: Опустіть арахісовий соус. 2 столові ложки соєвого соусу із зменшеним натрієм, 2 столові ложки соусу з гойсином, 1/4 склянки води, 1 чайна ложка підсмаженого кунжутного масла та 1 склянка кубика надзвичайно твердого тофу у варену суміш з локшиною; тепло через. За бажанням додайте 2 чайні ложки сезонного рисового оцту. Зверху покладіть 2 чайні ложки підсмаженого насіння кунжуту.5. Яловичина та брокколі: Для бульйону та овочів використовуйте яловичий бульйон та заморожену брокколі. Перемішати 5 унцій вареної нежирної смаженої яловичини, нарізаної соломкою (1 склянка), у варену суміш з локшиною; тепло через.6. Подрібнені креветки: до відварної суміші додайте 1 чайну ложку тертого свіжого імбиру. Перемішайте 5 унцій варених креветок у варену суміш з локшиною; тепло через.7. Італійська: Замініть консервований соус з макаронами із зменшеним натрієм для арахісового соусу та 2 склянки подрібненого свіжого шпинату, 1 склянку замороженої італійської зеленої квасолі та 1/2 склянки подрібнених кабачків для овочів. 8 унцій подрібненої вареної італійської курячої ковбаси до вареної суміші з локшиною; тепло через. Зверху на 1/4 склянки подрібненого сиру пармезан.8. Мексиканська: Замініть сальсу зі зменшеним вмістом натрію для арахісового соусу і використовуйте заморожені жовтий, зелений та червоний перець та цибулю, обсмажте овочі. У варену суміш з локшиною розмішайте 3 унції вареної ковбаси чорізо; тепло через. Посипте 1 столовою ложкою нарізаної свіжої кінзи.
Факти харчування
На порцію: 281 калорій, (5 г насичених жирів, 0 г поліненасичених жирів, 0 г мононенасичених жирів), 0 мг холестерину, 366 мг натрію, 40 г вуглеводів, 3 г клітковини, 10 г цукру, 7 г білка.
