Салат з індички тако | кращі будинки та сади

Інгредієнти

• Спрей для приготування їжі
• 12 унцій сирої грудки індички
• 1 15 унцій можна перетерти боби, промити і процідити
• 1 склянка замороженої цільної кукурудзи
• 1 склянка сальси
• ¼ склянка води
• 4 - 6 склянок грубо розірваного або подрібненого салату румуна
• ¼ склянка подрібненого сиру чеддер з низьким вмістом жиру (1 унція)
• 2 унції запеченої чіпси тортилли

Напрямки

• Крок 1

  Злегка обмажте велику сковороду з антипригарним кухонним спреєм; теплова сковорода на середньому вогні. Додати гарячу індичку в гарячу сковороду; готуйте близько 5 хвилин або поки не стане рожевим, використовуючи дерев’яну ложку, щоб розбити індичку під час варіння. Злийте жир.

• Крок 2

  Перемішайте квасолю, кукурудзу, сальсу та воду. Довести до кипіння; зменшити тепло. Тушкуйте на кришці протягом 2 - 3 хвилин для змішування ароматів.

• Крок 3

  Лінія чотири тарілки з листям салату. Зверху гарячою сумішшю індички; посипати сиром. Подавайте з чіпсами тортилли.

Щоб зробити заздалегідь:

Готуйте згідно з інструкцією через крок 2. Охолоджуємо суміш з індички; перенести в герметичний контейнер. Накрийте кришкою і зберігайте в холодильнику до трьох днів. Для подачі перекладіть індичу суміш у велику каструлю. Довести до кипіння; зменшити тепло. Проварюйте на повільному вогні протягом 5-10 хвилин або до нагрівання. Продовжуйте, як вказано в кроці 3.

Значки

Зробіть попереду

Факти харчування

На порцію: 317 калорій, (2 г насичених жирів, 3 г поліненасичених жирів, 1 г мононенасичених жирів), 46 мг холестерину, 857 мг натрію, 37 г вуглеводів, 8 г клітковини, 5 г цукру, 30 г білка.