Фалафель з повільною плитою | кращі будинки та сади

Інгредієнти

1 15 унцій можна гарбанзу (нут), промити і процідити
1 яйце
⅓ чашка подрібненої червоної цибулі
2 столові ложки лимонного соку
1 столова ложка нарізаної свіжої кінзи
3 зубчики часнику, розтрощені
1 чайна ложка меленого коріандру
½ чайної ложки солі
½ чайної ложки меленої куркуми
½ чайної ложки меленого кмину
¼ чайна ложка чорного перцю
1 ps склянки м'яких сухарів
2 столові ложки оливкової олії
4 грецьких лаваша або 6-дюймові борошняні коржі
Свіжий шпинат, нарізані помідори та / або нарізаний червоний лук
1 рецепт соусу з йогурту

Напрямки

Крок 1
У середній мисці збиваємо боби виделкою. У блендері або кухонному комбайні з'єднайте наступні 10 інгредієнтів (через перець). Накрийте і змішайте або обробіть до однорідності. Вбийте в пюре квасолю; розмішати в сухарях (суміш буде м’якою і вологою). Сформуйте на вісім куль; злегка сплющуйте.
Крок 2
Налийте олію в 6-літрова овальна повільна плита. Додайте фалафелеві пиріжки, перевернувши на пальто. Накрийте кришкою і готуйте на високому від 4 до 5 годин або до підрум’янення, один раз перевернувши.
Крок 3
Подавайте пиріжки на плоскі хлібці зі шпинатом, помідорами та / або нарізаною цибулею. Нагорі з соусом з йогурту.

Поради

Для приготування салату опустіть плоскі хлібці. У мисці з’єднайте 4 склянки порваного салату; 1 середній помідор, нарізаний; 1/2 склянки нарізаного огірка; і 2 столові ложки подрібненої червоної цибулі. Збийте 2 столові ложки води в йогуртовий соус і використовуйте як заправку. Топ з фасолями з фалафелем.

Для простого очищення:

Виставте свою повільну плиту одноразовою повільною плитою. Додайте інгредієнти, як вказано в рецепті. Після того, як ваша страва закінчиться приготування, вийміть їжу з повільної плити і просто утилізуйте тарілку. Не піднімайте та не транспортуйте одноразовий вкладиш з їжею всередину.

Факти харчування

На порцію: 442 калорії, (2 г насичених жирів, 2 г поліненасичених жирів, 6 г мононенасичених жирів), 48 мг холестерину, 676 мг натрію, 65 г вуглеводів, 9 г клітковини, 8 г цукру, 19 г білка.