Зміст:
"Навіть якщо ваша природна тенденція зосереджуватись на негативному, ви можете навчитися перенаправляти песимістичні думки та формувати їх у більш оптимістичному світлі", - каже Каролайн Адамс Міллер, штат Вашингтон, професійний тренер та автор книги "Створення найкращого життя" . " "Оптимісти очікують, що в їхньому житті відбудуться хороші речі, і вони працюватимуть над створенням позитивних змін, щоб ці хороші речі збуваються. Песимістичні люди придумують причини, чому вони навіть не повинні намагатися".
Це вимагає роботи, але варто докласти зусиль. Міллер вказує на дослідження, які показують, що оптимісти, як правило, щасливіші, живуть довше і здоровіше, живуть із міцними відносинами.
Порада про вилучення: Навіть якщо ви схильні зосереджуватися на негативі, ви можете навчитися перенаправляти песимістичні думки та формувати їх у більш оптимістичному світлі.
Думай позитивно
Щоб стати більш оптимістичним мислителем, погляньте всередину та послухайте, що грає на вашій "внутрішній радіостанції", - каже Карен Рейвіч, кандидат наук, науковий співробітник Центру позитивної психології Університету Пенсільванії та співавтор "Фактора стійкості . "
Ваш особистий список відтворення надсилає вам повідомлення, коли ви спізнюєтесь на зустріч, вирішуючи, чи слід їхати на пробіжку, або намагаєтесь отримати вечерю на столі для голодної родини після роботи. Розвиток усвідомлення того, що грає в вашій голові, є важливим першим кроком до того, як навчитися бути більш оптимістичним, говорить Рейвич. З’ясуйте, чи ви надсилаєте собі негативні попередження чи заспокійливі поради, які допоможуть вам поставити речі в перспективу.
"Один з найважливіших способів сприяти оптимізму - це навчитися кидати виклик власним негативним переконанням або схильності до катастрофізації ситуацій і занадто рано здаватися", - каже Рейвич.
Сформулюйте це: Направляйте свою позитивність, записуючи кілька щоденних сподіваних думок, а також особисті докази позитивних результатів. Написання щонайменше двох "оптимізмів" щодня протягом шести тижнів може внести кардинальні зміни у ваше життя. Записуючи оптимізми, ви починаєте усвідомлювати, що хороші речі настільки ж ймовірні, як і погані.
Практикуйте позитивність
"Здатність знаходити та використовувати докази, що суперечать песимістичним думкам, - це те, що ми називаємо стійкістю в реальному часі", - каже Карен Рейвіч, кандидат фізичних наук, науковий співробітник Центру позитивної психології Університету Пенсільванії та співавтор "Фактора стійкості . "
"Це примхлює себе і розширює почуття впевненості, компетентності та оптимізму. Це те, що кожен може практикувати", - каже вона.
Стратегії підвищення оптимізму
Складайте життєві списки. Запишіть п'ять цілей, яких ви досягли, і над якими вам подобається думати, говорить Міллер. Дослідження показують, що найщасливіші люди мають чіткі життєві цілі, ризикують та наполегливо наполягають. Потім на свіжому аркуші паперу запишіть п’ять цілей, які ви хочете виконати. Цілі повинні бути конкретними, вимірюваними, змістовними та складними.
Мовчіть свого внутрішнього критика. Намагайтеся на співвідношення позитивного та негативного коментарів і думок "один до одного". Якщо ви зловили себе негативною думкою, відбивайтесь, повторюючи позитивне твердження.
Візьміть тайм-аут. Щодня відводьте час - навіть якщо це всього п'ять хвилин - щоб оцінити красу навколо вас, від радісних хихикань дитини до повного місяця до перших ознак весни.
Скарбіть момент. Зі своєю родиною прикрасьте скриньку зі скарбами та заповніть її порожніми покажчиками. Протягом тижня записуйте будь-які особливі моменти, які трапляються, і попросіть усіх зробити те саме. По обіді (або коли сім'я збирається) по черзі витягуючи скарб із коробки та читаючи його вголос. Ця вправа стимулює оптимістичне мислення та заохочує до розмови.
