Простий курячий горіх | кращі будинки та сади

Інгредієнти

• Спрей для приготування їжі
• 12 курячих стегон, шкіру видалено (від 3 1/2 до 4 фунтів)
• 2 столові ложки тапіоки швидкого приготування
• ⅛ чайна ложка солі
• ⅛ чайна ложка меленого чорного перцю
• ½ склянки соусу з пляшкою
• Овочевий брокколі з 16-унційним пакетом замороженої овочевої суміші
• Гарячий варений рис

Напрямки

• Крок 1

  Змастіть повільну плиту 3 1/2 - 4-літрової посудиною з розпилювачем, що не застосовується. Помістити курку в плиту. Посипте курку тапіокою, сіллю, перцем. Зверху заливаємо соусом з теплиці.

• Крок 2

  Обкладинка; готуйте на слабкому вогні протягом 4 - 5 годин або на сильному вогні протягом 2 1/2 години.

• Крок 3

  Якщо ви використовуєте режим низького нагріву, перейдіть до налаштування високого тепла. Перемішайте овочі; накрийте кришкою і готуйте 30 - 45 хвилин. більше. Подавайте поверх гарячого вареного рису.

Факти харчування

На порцію: 345 калорій, (2 г насичених жирів, 2 г поліненасичених жирів, 2 г мононенасичених жирів), 115 мг холестерину, 537 мг натрію, 37 г вуглеводів, 3 г клітковини, 8 г цукру, 32 г білка.