Курячі тако | кращі будинки та сади

Інгредієнти

• Спрей для приготування їжі
• ½ склянки подрібненої цибулі (1 середня)
• 1 зубчик часнику, фарш
• 2 склянки подрібненої вареної курки
• Томатний соус 1 8 унція
• 1 4 унції можна нарізати кубиками зеленого перцю чилі, злити
• 12 оболонок тако
• 2 склянки подрібненого салату
• 1 середній помідор, посіяний і подрібнений
• ½ склянки дрібно подрібненого сиру чеддер і / або сиру Монтерей Джек (2 унції)

Напрямки

• Крок 1

  Злегка обмажте велику сковороду з антипригарним кухонним спреєм. Нагрівайте на середньому вогні. Додати цибулю і часник; варити, поки цибуля не стане м’якою.

• Крок 2

  Натріть курку, томатний соус і перець чилі. Тепло наскрізь.

• Крок 3

  Розділіть курячу суміш серед оболонок тако. Посипте салатом, помідором та сиром. Робить 6 порцій.

Факти харчування

На порцію: 269 калорій, (3 г насичених жирів, 48 мг холестерину, 525 мг натрію, 23 г вуглеводів, 4 г клітковини, 19 г білка.