Ківі-ананасові коктейлі | кращі будинки та сади

Інгредієнти

• 2 склянки свіжого дитячого шпинату
• 1 склянка очищеного, нарізаного ківі
• 1 банан, нарізаний шматочками
• ½ склянки звичайного нежирного йогурту
• ¼ склянка подрібненого свіжого ананаса
• ¼ - 0, 5 склянки апельсинового соку
• 2 столові ложки лляної муки або насіння чіа *
• Нарізаний скибочками свіжого ананаса та / або очищених ківі (необов’язково)

Напрямки

• Крок 1

  У блендері поєднуйте шпинат, 1 склянку ківі, банан, йогурт, 1/4 склянки ананаса, апельсиновий сік і борошно з льону. Накрийте кришкою і перемішайте до майже гладкої форми, припиняючи скребти сторони контейнера за необхідності. Рівномірно розділіть між двома склянками. За бажанням покласти додаткові скибочки ананаса та / або ківі.

*Порада:

Насіння чіа надзвичайно багате на омега-3 жирні кислоти та клітковину. Шукайте їх у проході з натуральних продуктів вашого продуктового магазину.

Факти харчування

На порцію: 219 калорій, (1 г насичених жирів, 2 г поліненасичених жирів, 1 г мононенасичених жирів), 4 мг холестерину, 92 мг натрію, 41 г вуглеводів, 8 г клітковини, 24 г цукру, 8 г білка.