Риба та зелена квасоля з майонезом васабі | кращі будинки та сади

Інгредієнти

• Спрей для приготування їжі
• 1 вапна
• 1 - 3 чайні ложки пасти васабі
• ⅓ чашка майонезу
• 1 - 1, 5 фунта твердого філе сиг, товщиною 1/2 дюйма, промити і висушити
• Сіль
• 1 чашка панко (сухарі в японському стилі)
• 1 столова ложка вершкового масла, розтопленого
• 12 унцій ніжної молодої зеленої квасолі, звареної

Напрямки

• Крок 1

  Розігрійте духовку до 450 ° F. Накрийте форму для запікання антипригарним кулінарним спреєм; переносити, відкладати. Подрібнити шкірку і сік половини лайма; нарізати залишився вапно клинами. Змішайте разом сік, шкірку, пасту васабі та майонез. Перекладіть в миску 1 столову ложку майонезу васабі. Накрийте майонезом васабі, що залишився.

• Крок 2

  Рибу посипати сіллю. Помістіть рибу в форму для запікання. Покрийте 1 столовою ложкою майонезу васабі, потім 3/4 склянки панко. Посипте 1 столовою ложкою розтопленого вершкового масла. Випікайте на середній стійці духовки протягом 20 хвилин або поки риба легко не розплавиться виделкою.

• Крок 3

  Вийміть рибу з каструлі. Киньте квасолю з панкою, яка залишається в сковороді. Посипте залишився 1/4 склянки панька. Подавайте з майонезом, що залишився васабі, та лаймами.

Факти харчування

На порцію: 349 калорій, (5 г насичених жирів, 9 г поліненасичених жирів, 1 г мононенасичених жирів), 56 мг холестерину, 384 мг натрію, 18 г вуглеводів, 4 г клітковини, 2 г цукру, 26 г білка.