Звичайно, ми радісно співатимемо про зимову країну чудес. Але ходити в ньому? Не так багато. Одне дослідження виявило, що жінки роблять приблизно на 2300 менше кроків в день взимку, ніж влітку, відзначаючи 30-відсоткове зниження фізичних навантажень. Однак, з точки зору здоров'я, зараз ідеальний час вийти на вулицю та рухатися.
Для початку тренування в холодну погоду можуть забезпечити оптимальні результати у схудненні, каже Аарон Сіпесс, доктор медичних наук, професор медицини Гарвардської медичної школи в Бостоні. Його дослідження показують, що вплив холоду активізує запаси коричневого жиру, типу тканини, яка допомагає модулювати температуру тіла і спалює калорії в процесі. "На відміну від білого жиру, який накопичує енергію, коричневий жир є метаболічно активним", - говорить Cypess.
І хоча фізичні вправи де-небудь можуть вигнати зимовий блюз, роблячи це при сонячному світлі, мозок виробляє почуття хорошого серотоніну для ще більшого підвищення сили, - каже клінічний психолог Стівен С. Іларді, кандидат фізичних наук, автор «Депресії» (Da Капо, 2010).
Не можете прийняти рішення про снігову діяльність? Читайте далі, як п’ять жінок у холодному кліматі діляться своїми фаворитами. Піднесіть це!
Найкраще для тренувань у будні дні: катання на ковзанах
Нагорода за тренування: зміцнює ноги, зад, основу
Чому їй це подобається: "Мені пощастило працювати біля ковзанки у Бостонському жабі-ставку - швидше вискакувати і кататися на ковзанах під час моєї обідньої години, ніж ходити в тренажерний зал, де мені доведеться переодягатися і виходити. одягу для тренувань. Плюс до того, що годинами сиджу за своїм столом, я люблю відчувати, як м'язи ніг розтягуються та згинаються " - Емі Фінсільвер; Бостон, Массачусетс
-
Найкраще для початківців: снігохід
Нагорода за тренування: зміцнює ноги, зад, а також (якщо використовуєте жердини) руки та плечі
Чому вона це любить: "Сніговики - це не складно - якщо ти можеш ходити, ти можеш це зробити. Ми з моєю сім'єю почали на жайворонку, коли ми знайшли сніговики на розпродажі гаража. Зараз я беру участь у щорічному заході, що піднімає снігохід. гроші на боротьбу з раком молочної залози. Це робить діяльність ще більш значущою для мене ". - Сью Кобер; Ларкспур, CO
-
Найкраще для зайнятих мам: санки
Нагорода за тренування: зміцнює ноги, зад, основу
Чому вона це любить: "Перетягування санок в гору справді припливає мою кров, а політ на свіжому повітрі піднімає настрій. Але ще краще - дивовижний час, який я отримую для задоволення з двома дітьми. Без правил і команд, кожен може приєднатися до забави! " - Папороть Спенс; Траверс-Сіті, Мічиган
-
Найкраще для сольних занять: лижі
Нагорода за тренування: Зміцнює ноги, зад, ядро, руки
Чому вона це любить: "Лижі на лижах пропонують таку велику гнучкість. Залежно від настрою, я або вибиваю дійсно важкі тренування, або розслаблюсь, і насолоджуюся прекрасними пейзажами та спокою. Останнім часом я наполягаю на собі - Я тренуюсь на біговому лижному марафоні у лютому! " - Ліндсі Крієт; Мілуокі, WI
-
Найкраще для адреналінових наркоманів: катання на ковзанах
Нагорода за тренування: Зміцнює ноги, зад, спину, плечі, серцевину
Чому вона це любить: "Катання на ковзанах - це форма бігових лиж, яка використовує більш короткі, вузькі лижі. Це надзвичайно аеробне, і це тонізує вас. Так що навіть коли у мене є лише 25 хвилин для занять спортом, я можу заряджатися через вершину - тренувальна робота і продовжуй свій день. Посмішка годинами тримає мене щасливою і світиться ". - Кейт Геган; Парк-Сіті, штат Юта
- Зрозумійте свої межі. Як правило, організм звикає до холодної температури після декількох тижнів регулярного впливу, каже Джон Кастеллані, кандидат фізикологічних наук з Науково-дослідного інституту екологічної медицини армії США в Натіку, штат Массачусетс. До цього часу тримайте свою діяльність близько до укриття (скажімо, сніговиками круговим маршрутом), якщо ви застудилися.
