Випікайте шпинат-фету | кращі будинки та сади

Інгредієнти

• Спрей для приготування їжі
• ¾ склянки подрібненої цибулі
• 3 зубчики часнику, фарш
• 1 чайна ложка оливкової або кулінарної олії
• 2 пакети 10 унцій замороженого нарізаного шпинату, розмороженого і добре процідженого
• 1 склянка нежирного сиру, злити
• 1 чашка сиру фета (4 унції)
• ½ склянки охолодженого або замороженого яєчного продукту, розморожені
• 1 столова ложка подрібненого свіжого орегано або 1 чайна ложка сушеного орегано, подрібненого
• ¼ чайна ложка крупно меленого чорного перцю
• ¼ склянка дрібно подрібненого сиру пармезан
• 2 столові ложки дрібної сухих сухарів

Напрямки

• Крок 1

  Злегка обмажте 9-дюймову тарілку для пирога кулінарним спреєм; переносити, відкладати. У середній каструлі варіть цибулю і часник на гарячому маслі, поки цибуля не стане м’якою.

• Крок 2

  У цибулеву суміш збийте шпинат, злитий сир, сир фета, яєчний продукт, орегано і чорний перець. Викладаємо шпинатову суміш на підготовлену тарілку для пирога.

• Крок 3

  У невеликій мисці з’єднайте сир пармезан і сухарі; посипати шпинатною сумішшю. Випікайте в непокритому вигляді в духовці 350 градусів F протягом 30 - 35 хвилин або поки ніж, вставлений поблизу центру, не вийде чистим. Для подачі нарізати клинами. Робить 6 порцій.

Факти харчування

На порцію: 157 калорій, (4 г насичених жирів, 0 г поліненасичених жирів, 2 г мононенасичених жирів), 24 мг холестерину, 621 мг натрію, 8 г вуглеводів, 3 г клітковини, 3 г цукру, 14 г білка.