Зміст:
Інгредієнти
Напрямки
-
У 2 - 2-1 / 2-кварцовій каструлі довести воду і сіль до кипіння. Перемішати овес. Тушкуйте, накрившись, близько 15 хвилин або поки овес не стане м'яким і рідина майже не вбереться. Робить 3 (2/3-скляні) порції.
Сливочна справжня вівсяна каша:
Готуйте так, як зазначено вище, за винятком того, що додайте 1/4 склянки молока у воду і сіль (уважно стежте, як молоко піниться, коли суміш закипить). Тушкуйте, накрившись, протягом 25 хвилин. Зняти з вогню і дати постояти 5 хвилин до подачі.
Топпери:
Посипте гарячу вівсяну кашу сухофруктами (вишні, родзинки, шматочки тропічних фруктів, нарізані фініки), горіхами (мигдаль, пекан, волоські горіхи, фундук, соняшникове насіння), подрібненим кокосовим горіхом, коричневим цукром, кленовим сиропом та / або молоком або половиною -і половина.
Факти харчування
На порцію: 153 калорії, (0 г насичених жирів, 2 мг холестерину, 205 мг натрію, 25 г вуглеводів, 4 г клітковини, 7 г білка.
