Якщо ви сильно хвилюєтеся, спробуйте це: відкладайте щодня 30 хвилин для стислих переживань.
Ваші занепокоєння не повинні отримати найкраще з вас.Вільям Т. Рілі, доктор наук, кодиректор клініки тривожних розладів університету Вірджинії Співдружності, каже, що якщо ви це зробите, турбота часто виснажує себе, і у вас може бути менший ментальний багаж, який можна носити цілий день. Ось чотири поширені способи, як ми хвилюємось, і як почати відпочивати:
Катастрофізатори. Ви завжди припускаєте найгірший можливий результат. У мене закінчиться газ ", або" Якщо я запізнююсь на роботу, мене можуть звільнити ". Щоб зменшити ваші побоювання: виправте неправильне мислення, оцінюючи реальну небезпеку. Які шанси на те, що закінчиться газ? Люди часто спізнюються без катастрофічних наслідків.
Перфекціоністи. Ви мучитесь робити помилки до і після подій. Щоб розслабитися: Постарайтеся зробити більш зручним помилки. Запаліть тост по його краях або нехай розмови час від часу затримуються, не завжди заповнюючи тишу.
Хамелеони. Ви переживаєте, що думають інші, переоцінюєте потенціал відхилення та змінюєте поведінку, щоб відповідати іншим. Щоб зменшити свої страхи: зіткнетесь із невдачею і не сприймайте це як особисте відхилення.
Нав'язливі. Ви перевіряєте та повторно перевіряєте. Ви кладете ключі у свій гаманець, але продовжуйте перевіряти. Щоб зупинити цикл: Стримайте себе, і, зрештою, ви почнете довіряти своєму судження. Можливо, вам також знадобиться пам’ятати поради, які викладені вище для перфекціоністів - що це нормально робити помилки або забути щось раз у раз.
