Куряча медово-імбирна цибуля | кращі будинки та сади

Інгредієнти

• Спрей для приготування їжі
• 4 маленькі половинки курячої грудки без шкіри без кісток (всього 12 унцій)
• 1 столова ложка меду
• 1 столова ложка апельсинового соку
• ¼ чайна ложка меленого імбиру
• ¼ чайна ложка чорного перцю
• червоний мелений червоний перець (необов’язково)
• ¾ склянки кукурудзяних пластівців, подрібнених (приблизно 1/3 склянки)
• ½ чайної ложки сушених пластівців петрушки

Напрямки

• Крок 1

  Розпиліть неглибоку форму для запікання антипригарним спреєм. Покладіть курячі грудки в форму для запікання. У невеликій мисці з’єднайте мед, апельсиновий сік, імбир, чорний перець і червоний перець (за бажанням). Нанесіть медову суміш на курку. Поєднуйте кукурудзяні пластівці та пластівці петрушки. Посипте курячу суміш кукурудзяною крупою поверх курки до шубки.

• Крок 2

  Випікайте в непокритому вигляді в духовці 350 градусів F протягом 18-20 хвилин або до тих пір, поки курка не стане ніжною і не стане рожевою (170 градусів). Робить 4 порції.

Факти харчування

На порцію: 127 калорій, (1 г насичених жирів, 45 мг холестерину, 94 мг натрію, 8 г вуглеводів, 0 г клітковини, 17 г білка.