В. Я знаю, що лосось - найкращий вибір для омега-3 в рибі, але я алергічний на нього. У мене немає алергії на будь-яку іншу рибу або молюсків. Чи є ще одна риба настільки висока в омега-3, яку я міг би замінити?
А. Існує всебічне підтвердження того, що збільшення споживання омега-3 жирних кислот, таких як деякі риби, може допомогти запобігти численні розлади, такі як хвороби серця, інсульт, нерегулярні серцебиття, ревматоїдний артрит та інші аутоімунні розлади, психічні розлади здоров'я, включаючи депресію та рак молочної залози. Теорія полягає в тому, що захисні ефекти омега-3 жирних кислот частково зумовлені їх протизапальним та антиоксидантним ефектом.
Хороша новина полягає в тому, що ви не обмежені лососем. Ви можете отримати омега-3 в інших жирних рибах, таких як сардини, скумбрія, консервований альбакоровий тунець, райдужна форель, оселедець, риба-меч, устриці, минтай, палтус, сиг та анчоуси. Існують також вегетаріанські джерела для омега-3. До них відносяться лляне насіння, лляна олія, ріпакова олія, волоські горіхи та зелена зелень.
