Поради та рекомендації для сімейного велосипедного руху: найкращі велосипеди для сімей | кращі будинки та сади

Коли Ен Барнс недбало педалює поруч зі своєю 7-річною дочкою Жаклін, на велосипедній стежці в парку «Білий рок Лейк» у Далласі, птахи пливуть над озером, надихаючись на стійкому вітрі, як і настрій Енн кожного разу, коли вона їздить. Після того, як роками не була на велосипеді, вона знову виявила їзду на велосипеді як спосіб провести час з донькою і знову почати займатися фізичними вправами. Їх 20-хвилинні атракціони, які часто включають перерву на пікнік чи майданчик, омолоджують 48-річного аналітика комп'ютерного програмного забезпечення.

"Вихід, активність та дихання свіжого повітря змушує нас обох відчувати себе щасливими", - говорить Енн. "Знову їзда породжувала настрій, тому я теж працюю в тренажерному залі за обідом. Хоча на велосипеді веселіше".

Як і Енн, у вас, ймовірно, велосипед зберігається у вашому гаражі чи підвалі. Махніть павутинням, починайте регулярно їздити, і ви відчуєте енергетичний приріст і скинете кілька кілограмів. Навіть якщо ви не зламали піт протягом багатьох років, їзда на велосипеді - це відмінний спосіб полегшити повернення до тренувань, - каже Ніккі Кімбро, особистий тренер, який базується в Нью-Йорку, і прес-секретар компанії Total Fitness.

"Коли ви їдете, ви формуєте базовий фітнес та витривалість", - каже Кімбро, яка також нещодавно знову почала кататися, щоб тренуватися до триатлону. Хоча їзда на велосипеді має малий вплив, спалювання калорій може бути таким же високим, як і біг. Їзда на велосипеді близько 12 миль / год спалює стільки ж калорій, скільки 5 км / ч - без зносу на колінах.

Щоб зробити повернення до сідла таким же простим, як, ну, їзда на велосипеді, ось ваш посібник з обладнання, безпеки велосипеда, крокуючи по собі і навіть як переробити старі невикористані велосипеди.

Must-Have Gear

Коли ви знову почнете їздити, починайте знизу - ваше дно, тобто.

Шорти на велосипеді

"Придбайте собі кілька хороших велосипедних шортів", - радить Кіт Гіффорд, 40-річний адвокат Індіанаполісу, який знову почав їздити три роки тому після більш ніж 20 років позаїзду на велосипеді. "Шорти зробили мою їзду набагато комфортнішою".

Замість обтягуючих шкірних моделей, Кіт обрав мішкуваті шорти із захисною сабою всередині. Розраховуйте заплатити від 40 до 80 доларів за хорошу пару шортів. З шортами в руці (так би мовити) Кіт почував себе досить комфортно, щоб педалювати 20-ти кілометрів майже як тільки знову почав кататися. А після 10 тижнів регулярного їзди на велосипеді він втратив 25 кілограмів і був достатньо придатний, щоб вирішити страшну їзду на 100 миль, яка обертається навколо Блумінгтона, штат Індіана, під назвою Горбиста сотня.

Шолом

Ще одна необхідна велосипедна їзда - шолом. Окрім захисту власних нігтів, ви подаватимете безпечний приклад для своїх дітей. Перевірте внутрішню частину шолома на наклейці Комісії з безпеки споживчих товарів США (CPSC), яка вказує, що шолом відповідає стандартам безпеки. Такі безпечні шоломи коштують всього 20 доларів. Якщо ви вибрали більш вишукані кольори та стилі, ви можете витратити від 35 до 150 доларів.

Ваш шолом повинен щільно прилягати і розташовуватися на голові (не під кутом або збоку), а ремінь повинен бути досить тугим, щоб ви могли просунути лише два пальці між підборіддям і пряжкою. V ремінці з боків повинні зустрічатися трохи нижче вуха, і, якщо ви дивитесь вгору, ви ледве зможете побачити край.

Безпека велосипеда

Три роки тому, коли Д'Лінда Фішер переїхала до Венеції, Каліфорнія, вона була готова до змін. Вона кинула палити і витягла велосипед зі сховища. Її перший крок: відвезти велосипед до магазину для налаштування. Ця перевірка зберегла її в рулоні. З тих пір 46-річна Д'Лінда їздить три дні на тиждень, втратила близько 30 кілограмів і знизилася з 10-ти до 4-х розмірів сукні.

Ваша дорога до їзди так само впевнено, як і D'Lynda, починається тоді, коли ваш велосипед у гарній формі і коли ви відчуваєте себе досить комфортно, щоб їздити на більші відстані.

Тести безпеки на велосипеді

Налаштування магазину коштує від 40 до 60 доларів. Якщо ви самі зробите свій досвід, ось п'ять швидких тестів на безпеку, рекомендовані Кальвіном Джонсом, велосипедистом більше 30 років та автором книги «Велика синя книга ремонту велосипедів» (Park Tool Co.).

Візьміть кожне колесо. Потягніть туди-сюди, щоб перевірити, чи не вільно вони в кадрі. Обертайте колеса, щоб перевірити, чи не торкаються вони гальмівні колодки.

Забезпечте надійне сидіння. Тримайте рамку однією рукою, а сідло другою, а потім спробуйте скрутити сідло. Затягніть, якщо потрібно.

Шукайте іржу. Трохи поверхневий іржі нормально, але якщо рама проржавіла крізь або ланцюг так сильно проржавіла, що вона жорстка, це може бути небезпечно. Поки ви переглядаєте очне ланцюг, змастіть його однією краплею специфічної мастила для велосипеда на валик.

Перевірте наявність тріщин в шинах. Якщо боковини стін шини схожі на рибальські сітки, вони занадто старі і зношені, щоб їхати.

Вкопайте мініатюру до гальмівних колодок. Якщо колодки занадто жорсткі, щоб можна було натиснути на них ескіз, вони можуть не допомогти вам зупинитися так добре, як слід.

Поряд із безпекою, правильне облягання триватиме вас котитися роками. Найважливіше регулювання - сидіння. Сідло повинно бути досить високим, щоб ваша нога була трохи зігнута внизу ходу педалі. На ваших перших кількох атракціонах добре, що сідло трохи нижче. Подивіться на сидіння збоку. Він повинен бути рівним, а не нахиленим або (оч!) Вгору.

Включення їзди у своє життя

Енн, Кіт і Д'Лінда зачеплені. Для них їзда на велосипеді стала способом залишатися у формі та насолоджуватися компанією друзів та родини. Планування маршрутів та використання стратегій тренувань може полегшити вам те, що може стати довічним способом допомогти вам залишатися здоровими.

"Поставте реалістичні цілі, коли ви почнете їздити", - говорить Кімбро. "Перші кілька разів виходьте, намагайтеся їхати 20 хвилин у помірному та стійкому темпі - близько 12 миль / год. Потім додайте 5 хвилин про кожну іншу їзду потім".

Кіт знову підготувався до їзди, працюючи на велотренажерах у тренажерному залі. "Навіть незважаючи на те, що ви можете підняти рівень пагорба на велотренажері, завжди важче, коли ви дійсно поза дорогою", - каже він.

Cannondale Daytripper Seven

Рамка одного розміру підходить для всіх із незначними налаштуваннями. Сім швидкостей допомагають вам піднятися на пагорби, а невелика висота дозволяє легко ставити ноги на землю, щоб підніматися і виходити. Передній удар погладжує удари, 600 доларів; cannondale.com.

Electra Townie I

Швидкий комбо в стилі олд-школи та дизайну new-school. Так само, як і ваш дитячий велосипед, Townie має заднє підвісне гальмо, але також включає ручне гальмо на передньому колесі для додаткової зупинки. З лише однією передачею і без переключення передач, це найвищий велосипед, який рухається просто та просто, 300 доларів; electrabike.com.

Breezer Villager U Frame

На цьому велосипеді є все, щоб зробити невеликі шопінг-пробіжки або короткі маршрути, цей велосипед має світло, стелаж, замок, крила та грязі. Завантажений функціями безпеки та комфорту, він включає підвіску сидіння для підвіски та відбивні боковини шини. Всі передачі знаходяться всередині заднього маточину, тому технічне обслуговування мало, 769 доларів; breezerbikes.com.