Зміст:
Інгредієнти
Напрямки
-
Розморожена риба, якщо її заморожена. Приготуйте цитрусовий соус. Накрийте кришкою і охолодіть до готовності. Видаліть шкірку та білу мембрану з апельсинів; наріжте кожен апельсин на 4 скибочки. Переносити, відкладати.
-
Промити рибу; обсушити паперовими рушниками. Помістіть рибу на змащену неопалювану стійку сковороду бройлерів, підклавши під будь-які тонкі краї. У невеликій мисці з’єднайте розтоплений маргарин, сіль, паприку і чорний перець; кисті над рибою. Влаштуйте апельсинові скибочки навколо риби на стійці бройлерів. Проваріть близько 4 дюймів від вогню протягом 4 - 6 хвилин або до тих пір, поки риба легко не пластівці, коли їх випробовують виделкою, а скибочки апельсина прогріваються наскрізь.
-
Для подачі намочіть соус цитрусових над рибою та апельсиновими скибочками. Робить 4 порції.
Факти харчування
На порцію: 175 калорій, (2 г насичених жирів, 1 г поліненасичених жирів, 1 г мононенасичених жирів), 51 мг холестерину, 257 мг натрію, 12 г вуглеводів, 1 г клітковини, 11 г цукру, 18 г білка.Цитрусовий соус
Інгредієнти
Напрямки
-
У невеликій мисці з’єднайте сметану, апельсиновий мармелад і сушений чебрець або траву де Прованс, подрібнену.
