Льстец східниці чорниць | кращі будинки та сади

Інгредієнти

• Спрей для приготування їжі
• 1 яйце, збите
• 1 банан, очищений від шкірки, нарізаний і заморожений
• 1 6 унція картонна звичайна нежирна йогурт
• ⅓ склянка вдвічі зменшеного винограду без зерна
• ⅓ чашка замороженої чорниці
• 2 столові ложки замороженого концентрату апельсинового соку, розморожені
• Чорниця і навпіл виноград без кісточок (необов’язково)

Напрямки

• Крок 1

  Злегка нанесіть невелику неопалювану сковороду з антипригарним кухонним спреєм; нагрівання на середньо-низькому вогні. Додати яйце. Шпателем підніміть і складіть яєчну суміш до готовності. Перекладіть в блендер.

• Крок 2

  Додайте банан, йогурт, виноград, чорницю та концентрат апельсинового соку. Накрийте кришкою і змішайте до однорідності. Подавайте негайно. За бажанням посипте чорницею і навпіл виноградом. Робить 2 (1 чашки) порції.

Факти харчування

На порцію: 206 калорій, (2 г насичених жирів, 0 г поліненасичених жирів, 1 г мононенасичених жирів), 111 мг холестерину, 96 мг натрію, 36 г вуглеводів, 3 г клітковини, 27 г цукру, 9 г білка.