Зміст:
Чому виноградний сік - це розумний вибір для серця: Виноградний сік, як і вино, має антиоксидантні сполуки, що знижують ЛПНЩ (поганий) холестерин та ймовірність утворення тромбів. Флавоноїди у виноградному соку також допомагають підвищити (хороший) ЛПВЩ та знизити артеріальний тиск. Якщо ви вибрали вино, дотримуйтесь приблизно однієї склянки на день.
Яловичина з травою
Чому яловичина, яку годують травою, є розумним вибором: обмеження червоного м’яса є розумним, але коли ви їсте його, орієнтуйтеся на телячу яловичину. Він має більш високу концентрацію кон'югованої лінолевої кислоти (CLA), ніж яловичина, що живиться зерном, що може знизити ризик серцево-судинних захворювань. Обслуговування яловичини, що харчується 3 1/2, має більш ніж удвічі більше, ніж кількість CLA, що міститься в яловичій годівлі.
Ягоди
Чому ягоди є розумним вибором для серця: Антиоксиданти в ягодах - особливо чорниці - виявляють обіцянку в багатьох сферах здоров’я серця. Раціон, багатий ягодами, може регулювати артеріальний тиск і підвищувати хороший холестерин.
Соя
Чому соя - це розумний вибір серця: одна чашка сої, яку також називають едамамом, має колосальні 16 г білка і вісім грам клітковини - чверть щоденної клітковини, рекомендованої Американською асоціацією серця.
Олія каноли
Чому канолова олія є розумним вибором: Використовуйте канолову олію, щоб зменшити насичений жир у своєму раціоні та збільшити омега 3-жирні кислоти, які можуть знизити рівень холестерину.
Мигдаль
Чому мигдаль - це розумний вибір серця: Мигдаль, який є багатими на омега-3 горіхами, є розумною закускою для серця, оскільки знижує рівень холестерину. Щодня пережовуйте 23 мигдалю.
Вівсянка
Чому вівсяна каша - це розумний вибір для серця: клітковина вівсяної каші допомагає вивести поганий холестерин із вашої системи, підтримуючи ваше здоров'я здоровим. Вживайте вівсяну кашу з принаймні п’ятьма грамами клітковини на порцію не менше трьох разів на тиждень.
Шпинат
Чому шпинат - це розумний вибір : 1, 5-скляна порція свіжого шпинату чи іншої темно-зеленої, листяної овочів надає більше корисних для серця переваг, ніж будь-яка інша їжа.
