- Вимкнення живлення: яскраве світло з екрана комп’ютера чи смартфона може придушити вироблення мелатоніну, гормону, який сприяє сну. Приблизно за годину до включення вимкніть гаджети та неістотне освітлення кімнати.
- Пропустіть замочування: гаряча ванна підвищує основні температури тіла. Якщо ви повзаєте під покривалами одразу після цього, ви можете виявитись пітним і неспокійним. Біля сну розслабтесь, а замість цього теплий душ
- Будьте в розкладі: люди найкраще сплять, коли дотримуються звичайного сну та часу пробудження. Тож не суботу до полудня по суботах. Послідовна рутина даруватиме вам солодші мрії протягом усього тижня.
